On peut vouloir faire de la musculation pour des raisons bien différentes. Être beau, être fort, s'améliorer pour un sport, relever des défis.
Selon votre objectif, il faut bien évidemment adapter la manière de s'entraîner.
Je vais parler des programmes qui m'ont intéressé par leur efficacité vis à vis de ces objectifs.
Avant toute chose, quelques remarques importantes :
-On recommande très souvent des 5x5 ou alors Starting strength (3x5) pour les anglo-saxons pour les grands débutants. Si votre objectif est l'hypertrophie, ce n'est pas forcément le plus optimal, même si une base de force est toujours bonne.
-La musculation ne rend pas lent concernant les sports de combats ou impliquant des mouvements rapides, SI on sait s'entraïner correctement.
-La nutrition est importante, mais à moins de se préparer pour un concours, il n'y a aucun besoin de s'exciter sur les aliments. Une approche "IIFYM" est très efficace. Pour être honnête, on est même pas obligé de compter ses kcalories et juste garder un ordre de grandeur. J'aborderai la nutrition plus loin.
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